業務量が多すぎて限界を感じたら…🌀無理せず退職を考えるための現実的な選択肢✨

「最近、本当にしんどい…」そんな気持ち、心のどこかにありませんか？業務量が多すぎて、毎日が仕事だけで終わってしまっている人、実はかなり多いです。

特に今の時代、慢性的な人手不足や効率重視の職場環境で、無理な量の仕事を押しつけられている方がたくさんいます。

実際、Googleでも「仕事量 多すぎる」「疲れた 辞めたい」といったキーワードは毎月数万回検索されています（参考：Googleキーワードプランナー）。

さらに厚生労働省の「過重労働の実態調査」によると、業務量過多が原因で、心身に不調をきたしている人が年々増えているという深刻な状況です。

朝起きた瞬間から、頭の中は仕事でいっぱい。仕事が終わっても家に持ち帰り、休日も心から休めない。

そんな日々が続いているなら、まず自分に問いかけてみて下さい。

「これ、本当に続けて大丈夫？」と。

もちろん、誰だって簡単に辞められたら悩まないですよね。

生活のこと、家族のこと、次の仕事が見つかるか不安…そう思うのは当たり前です。

でも、忘れてはいけないのは、心と体は一度壊れてしまうと、元に戻すのに何年もかかることがあるということです。

無理して頑張りすぎて、倒れてからでは遅いんです。

だからこそこの記事では、「業務量が多すぎて、限界を感じているあなた」が、どう考え、どう動けば少しでも前に進めるのかを具体的にお伝えしていきます。

「今すぐ辞めろ」と無責任に言うつもりはありません。

ただ、今の働き方や状況を冷静に整理して、次の行動を選べるようになってほしいんです。

今感じている「しんどさ」や「つらさ」は、甘えでもわがままでもありません。

あなたがこれまで頑張ってきた証拠です。

業務量が多すぎる職場が心と体に与える深刻な影響

「なんか最近ずっと疲れてる」「家に帰っても全然休めない」そんな感覚、ありませんか？

もしそう感じているなら、もしかすると業務量が自分の限界を超えてしまっている状態かもしれません。

実は、働きすぎはただ「疲れる」だけで済まない問題です。心も体も、静かに壊れていってしまう危険があります。ここでは、業務量が多すぎる職場で働き続けるとどうなってしまうのかを、具体的な影響に分けて解説します。

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仕事のキャパシティを超えた状態が続くとどうなるか

人間には当然、1日にこなせる仕事量に限界があります。ですが、人手不足や「これぐらいやって当たり前」という空気の中で、業務量が膨れ上がり、自分のキャパシティを超えた状態で無理に頑張っている人は多いです。

この状態が続くと、脳と体はずっと緊張状態になり、心拍数や血圧が上がり、ホルモンバランスも崩れていきます。医学的には「過緊張状態」と呼ばれ、自律神経失調症や適応障害の原因にもなりやすいです。

短期間なら「忙しかった」で終わりますが、慢性的に続くと、知らないうちに心身が限界を迎えてしまいます。「最近、仕事が終わっても頭がボーっとしている」「感情が動かなくなってきた」と感じている人は、すでに影響が出始めている可能性が高いです。

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慢性的な疲労・不眠・体調不良が起こりやすくなる

業務量が多すぎると、まず最初に現れやすいのが“体の不調”です。特に多いのが、慢性的な疲労感や、寝つきが悪くなる、途中で目が覚めるといった不眠症状です。

国立精神・神経医療研究センターの調査でも、「長時間労働・業務過多は睡眠障害のリスクを高める」とされています。睡眠がうまく取れなくなると、日中も集中できず、ミスが増えることでさらに自信を失ってしまうという悪循環に陥ります。

さらに、胃痛・頭痛・吐き気・めまいなどの身体症状もよくみられます。「最近、病院に行くほどではないけど体調がずっと悪い」という方は、無理が溜まってきているサインかもしれません。

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メンタル面での不安や無気力、鬱の初期症状

業務量が多すぎる状態が続くと、体だけでなくメンタルにも深刻な影響が出ます。最初は「なんとなく元気が出ない」「やる気が湧かない」といった軽い無気力感から始まり、次第に「朝起きた瞬間から憂うつ」「会社に行くのが怖い」といった状態になることも珍しくありません。

特に、厚生労働省が発表している職場における心の健康問題では、「仕事の量的負担が過剰な環境ほど、うつ病・適応障害などの発症リスクが高くなる」とはっきり指摘されています。

周囲からは気づかれにくくても、内側では確実に心が悲鳴をあげている状態です。「自分は大丈夫」と思っていても、メンタル不調は気づかないうちに進行していくので、決して油断してはいけません。

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厚生労働省も警告する「過重労働」のリスク

厚生労働省は毎年、「過重労働解消キャンペーン」などを通じて、過労死や長時間労働の危険性を警告しています（出典：厚生労働省・過重労働対策）。過労死等防止対策白書でも、長時間労働・業務過多によって心筋梗塞・脳卒中・自殺のリスクが高まることが示されています。

実際に、労災認定された過労死や過労自殺の事例の多くが、「長時間労働」「業務量の過重」「責任の過大」が主な要因でした。これは決して他人事ではなく、今の働き方を続けていると誰にでも起こりうる現実です。

「このぐらい我慢するのが普通だ」と思っていても、体と心は正直です。異変を感じたときこそ、環境や働き方を見直すサインだと思ってほしいです。

業務量が多すぎる状態を放置しても、自然にラクになることはほとんどありません。

なぜ自分ばかりが忙しいのか？業務過多になる原因を整理

「なんで自分ばかり忙しいんだろう…」と感じたこと、ありませんか？同じ部署でも、なぜか自分だけが常に手一杯。周りは余裕そうなのに、自分だけが帰れない、休日も仕事のことを考えてしまう、そんな状態に陥っている人は少なくありません。

でも安心して下さい。これにはちゃんと理由があります。あなたのせいではなく、職場や環境、仕組み、そして本人の性格的な要因が絡み合って起きているケースがほとんどです。

ここでは、業務過多になりやすい原因を4つに分けて、分かりやすく解説していきます。「なんとなくしんどい」と思っていた方も、原因が分かることで、次の行動を考えやすくなるはずです。

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「人手不足」「業務の偏り」が放置されている

最近ではどの業界でも「慢性的な人手不足」が大きな課題になっています。特に飲食・小売・福祉・IT・建設などは、厚生労働省の調査でも人材不足が深刻だとされています（出典：令和5年労働経済白書）。

さらに、人手が足りないだけでなく「業務が一部の人に偏っている」という職場も少なくありません。「あの人は仕事が早いから」「気が利くから」と、気づけば他の人よりも多くの仕事が自然と集まってしまっているケースです。

誰も明確に振り分けたわけじゃないのに、なんとなく「忙しい人」として扱われてしまっているパターンも多いです。この状態が放置されると、本人の負担が増え続け、周りからも「頼めばやってくれる人」と思われてしまい、さらに悪化します。

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上司・会社が「忙しいのが当たり前」と考えている

もっと厄介なのが、組織や上司が「忙しいのは当たり前」「今どきの社会人はみんなそれくらいやっている」と思い込んでいるケースです。

特に、長時間労働が当たり前だった時代の価値観が残っている会社では、「残業して一人前」という空気が根強く残っています。その結果、業務量が明らかに多すぎても、上司が改善しようとしない。むしろ「根性論」で片づけられてしまう。

厚生労働省の過重労働対策ガイドラインでも、こうした“組織的な放置”がメンタル不調や過労死の一因になると明記されています。でも、こういった会社ほど、当事者は「これが普通」と思わされてしまっているケースも多いです。

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断れない性格や責任感が状況を悪化させやすい

もうひとつ、多くの人が自覚しづらい原因が、「自分の性格によるもの」です。真面目で責任感が強い人、頼まれると断れない人ほど、業務過多に陥りやすい傾向があります。

例えば、「周りが忙しそうだから、私がやらなきゃ」と無意識に背負ってしまったり、「頼まれたから断れなかった」と言って、すべて自分のタスクにしてしまう人です。

本来なら上司やチームで調整すべき仕事も、自分ひとりで抱え込んでしまう。その結果、「いつの間にか自分だけが大変」という状況を、自ら作り出してしまっているケースも少なくありません。

これは決して悪いことではありませんが、適度に「できない」と言う勇気を持たないと、心や体が壊れてしまいます。

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残業前提・休日出勤が常態化している会社の特徴

そもそも「業務量＝就業時間内に終わる量」になっていない職場もあります。つまり、最初から残業・休日出勤をしないと業務が回らない状態です。

こうした職場では、入社直後は「大変だけど仕方ない」と思ってしまいますが、次第に心も体も限界が近づいていきます。そして、「辞めたいけど、みんな同じだから我慢しよう」と思い込まされてしまいがちです。

日本労働組合総連合会（連合）の調査でも、「残業が常態化している職場にいる人の約6割が、心身の不調を感じている」と報告されています（出典：連合「過重労働実態調査2023」）。

本来、労働基準法では「1日8時間、週40時間」の原則がありますが、それが守られず、「これが当たり前」となってしまっている会社も珍しくありません。

このように、業務過多になる原因は、単なる“忙しさ”ではなく、職場の構造的な問題や、自分の性格的な傾向、そして職場文化の影響が大きいです。

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無理して続けた場合に起きやすい3つの後悔

「まだ頑張れるかも」「もう少しだけ続けてみよう」そんなふうに無理して続けてしまう人は、とても多いです。真面目で責任感が強い人ほど、自分の体や心にムチを打ってしまう傾向があります。でも、無理を重ねた結果、取り返しがつかない後悔につながってしまったという声は、キャリア相談やメンタルクリニックでは本当に多く聞かれます。

ここでは、業務過多の状態を我慢して続けた人が、実際に経験しやすい“3つの後悔”についてお伝えします。どれも他人事ではない内容なので、「もしかしたら自分も近づいているかも」と感じたら、ぜひ今のうちに考え直してみて下さい。

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心身を壊してからでは遅い

もっとも多い後悔が、「心か体を壊してからでは遅かった」というものです。過労によるメンタル不調や、心筋梗塞・脳卒中・胃潰瘍などの身体疾患は、実際に過重労働が原因で起こると厚生労働省も報告しています（出典：過重労働による健康障害防止対策マニュアル）。

仕事は替えがききますが、心や体はそう簡単には元に戻りません。たとえば、適応障害やうつ病で休職した場合、回復に半年〜1年かかるケースも珍しくありません。その間の生活や経済面、周囲との関係も大きく変わってしまいます。

多くの人が「こんなにしんどいなら、もっと早く辞めておけば良かった」と振り返ります。でも、心や体が限界を超えるまで気づけない人が多いのも事実です。だからこそ、今すでに「つらい」と感じているなら、それは大事なサインです。

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キャリアやスキルアップの意欲すら失ってしまう

もうひとつよくある後悔が、「続けたけど、結局キャリアもスキルも積めなかった」というケースです。本来、仕事は自分の成長やスキルアップにつながっていくものですが、業務過多に陥っている職場では、毎日ただこなすだけで精一杯になってしまいがちです。

「ただ目の前の仕事を消化するだけ」「怒られないように終わらせるだけ」の日々が続くと、スキルアップどころではなくなります。そうなると、転職活動をする際にも、「結局この数年間で何ができるようになったんだろう」と不安になってしまう人が多いです。

さらに悪いサイクルは、「やる気」そのものがなくなってしまうこと。「どうせ次の会社も一緒だろう」と投げやりになり、本来なら選べたはずの良い選択肢すら見えなくなってしまいます。

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辞めたくても動けない状態になる「思考停止リスク」

最後に、一番怖いのは、心が“麻痺”してしまうパターンです。毎日忙しさに追われる生活を続けていると、「辞めたい」と思う気力すらなくなってしまいます。

たとえば、週末になると泥のように眠って、月曜日は「また始まった」と思いながら無感情で出社する。「どうせ辞めてもどこも一緒」「もういいや」と諦めモードになってしまう人もいます。

実際に、心理学の分野では、これを学習性無力感と呼び、ブラック企業や過重労働の現場でよく見られる症状です（出典：マーティン・セリグマン博士の研究）。この状態に陥ってしまうと、行動する気力がなくなり、環境を変える選択すらできなくなります。

そうなってから脱出するには、かなり時間とエネルギーがかかります。

だからこそ、「やばいかも」と思った“今”のうちに、少しでも違う行動を考えてほしいです。

我慢して働き続けることで得られるものは意外と少なく、むしろ「もっと早く決断しておけばよかった」という後悔の声ばかりです。

辞めたい気持ちがあるなら準備しておくべき具体的な行動

「辞めたい」と思った瞬間に退職届を書くのは、正直おすすめできません。衝動的に辞めてしまって後悔する方や、次の準備が整わずに生活に困ってしまう方もたくさんいます。大切なのは、辞めるかどうかは一旦置いて、まずは準備を始めることです。

実は、準備をするだけで心がかなり軽くなることも多いです。今は「辞めてもいい」「辞めなくてもいい」両方の道がある中で、一番落ち着ける選択を見つける時間だと思って下さい。ここでは、すぐに取り組める現実的な準備を4つお伝えします。

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辞める・続けるを決める前に「限界ライン」を可視化

まず最初にやってほしいのは、自分が今どこまで頑張れるのか、どこからはもう無理なのかという限界ラインをハッキリさせることです。

たとえば、

• 毎月の残業が◯時間を超えるなら無理

• 休日出勤が連続するのは耐えられない

• 上司のパワハラがこれ以上続くなら辞める

• 毎朝の出勤前に吐き気や涙が止まらない

こういった、身体や心の“限界のサイン”をリスト化しておくと、辞めるかどうかを感情ではなく、冷静に判断できるようになります。

自分の中で“ここまでは我慢するけど、これ以上は辞めよう”とルールを決めておくと、心に少し余裕ができます。「なんとなくツラい」よりも、「限界を超えたから辞めよう」と決めた方が、迷いが減って行動しやすくなります。

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労働時間・仕事内容・ストレス要因をリスト化する

次に、具体的に「今、自分は何がツラいのか」を整理してみて下さい。これが意外とできていない方が多いです。頭の中だけで「忙しい」と思っているより、紙やスマホに書き出すことで、自分でも驚くほど状況が整理されます。

たとえば、

• 月の残業時間

• 土日出勤の有無

• ストレスの大きい仕事・作業

• 不満を感じている人間関係や評価制度

これらを書き出してみると、「自分はこの状況の何が一番嫌なんだろう？」が明確になります。さらに、転職活動をするときにも、これがそのまま**「避けたい条件」**として使えます。無理にポジティブになろうとせず、今の本音をそのまま書き出すだけでOKです。

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転職活動を始めるだけでも心が軽くなる理由

「転職はまだ早いかも」「やりたい仕事も分からない」という方でも、実は転職活動を始めるだけで心が軽くなることがよくあります。理由は簡単で、「今の会社だけが働く場所じゃない」と分かるからです。

たとえば、

• 転職サイトで求人を眺めてみる

• 転職エージェントに登録して相談する

• 自己分析やキャリア診断を受けてみる

これらは、今すぐ辞める・辞めないに関係なく、誰でもできる準備です。実際に求人を見てみると、「あ、意外とこういう仕事もあるんだ」と気づくことが多いです。さらに、エージェントに話を聞くだけでも「今すぐ辞めなくても、選択肢はちゃんとある」と思えるようになります。

準備を始めた途端に、「今より良くなる可能性がある」と実感できるので、今の重苦しい気持ちがふっと軽くなることも多いです。

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失業保険や休職制度を事前にチェックしておく

退職の不安でよく聞くのが「お金が心配」という声です。でも、失業保険や休職制度を事前に調べておくことで、かなり安心できます。

特に雇用保険に加入している方なら、失業給付を受け取れる可能性があります。一般的には「1年以上勤務」「自己都合退職」でも、最短3ヶ月で受給可能です（出典：ハローワーク公式）。もし医師から「うつ病」「適応障害」と診断された場合は、傷病手当金や休職制度も活用できます。

さらに、転職前に副業や短期バイトで少しでも収入源を確保するのもおすすめです。最近は、スキマ時間でできる在宅ワークや副業も増えています。

お金の不安を減らしておくだけでも、「辞めるかどうか」の選択が落ち着いてできるようになります。

辞めるかどうかの結論を出す前に、こういった準備を進めておくことで、不安は確実に減ります。

実際に「業務過多」で退職した人たちの声とその後

「辞めたいけど、本当に辞めて大丈夫なのかな…」そんな不安、すごく分かります。でも実際に、業務過多に苦しみながらも退職という選択をした人たちは、どんな気持ちだったのか、辞めたあとどうなったのか、気になりますよね。

結論からお伝えすると、「辞めてよかった」と感じている人が圧倒的に多いです。ここでは、実際の相談現場や、転職エージェント、SNSで語られているリアルな声をもとに、退職を決めた人たちがどう感じたのか、どんな道を選んだのかをご紹介します。

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退職を選んだ人はどう感じているか

多くの人が口を揃えて言うのは、「あのとき辞めて正解だった」という言葉です。

特に多いのが、「心身が限界だったから、辞めなかった方が危なかった」という声です。例えば、仕事で倒れて救急車に運ばれた経験のある20代男性は、「もっと早く誰かに相談していれば、こんなことにはならなかった」と振り返っていました。

また、在職中は「次が見つからなかったらどうしよう」と不安だった人でも、「いざ辞めてみたら、意外となんとかなった」という感想もよく聞きます。辞めたあとにゆっくり休んだり、転職活動を始めたりすることで、次第に「自分の人生を取り戻した感じがする」という前向きな気持ちになっていく人が多いです。

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「もっと早く辞めれば良かった」と話す人の共通点

実は、業務過多で退職した人たちの多くが、「もう少し早く辞めておけばよかった」と感じています。

共通しているのは、**「辞める前からすでに限界を超えていた」**という点です。毎朝起きられない、涙が止まらない、休日は寝てばかり。そんな状態になってから、ようやく辞めたというケースがほとんどです。

彼らは、「あの時点で辞めておけば、もっと元気な自分で次の仕事に挑めたのに」と後悔する人が少なくありません。つまり、本当は“気づいた時”がベストタイミングだったということです。

もし今、あなたが「そろそろ限界かも」と感じているなら、それは決して大げさではありません。心や体があなたに教えてくれている大切なサインです。

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転職やフリーランスで自分に合う働き方を見つけた事例

では、辞めたあとの生活はどうなったのか。実際には、多くの人が自分に合った働き方を見つけています。

例えば、営業職で過労気味だった30代男性は、Web制作の副業をきっかけに、未経験からフリーランスのWebデザイナーに転向。「会社員時代より収入は減ったけど、ストレスは1/10になった」と話しています。

また、福祉系の職場で業務過多に苦しんでいた20代女性は、転職エージェントの支援を受けて、無理のない業務量の企業に転職。「心にも体にも余裕ができて、初めて“働くのが楽しい”と思えた」と話していました。

今は転職市場も広がっていて、リモートワーク・副業OK・週休3日など、多様な働き方が増えています。「今の会社を辞める＝すべてが終わる」ではなく、「別の働き方を選び直せる時代」なんです。

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退職は“逃げ”ではなく“戦略的な選択”という考え方

退職をネガティブに捉える必要は全くありません。特に、業務過多で心身がすり減っている人にとっては、退職はリスク回避の手段です。

「辞めたら逃げたことになる」と思ってしまいがちですが、むしろ「これ以上、無理な働き方をしない」という戦略的な選択です。過重労働のリスクを厚生労働省が明確に警告している今、適切なタイミングで退職するのは、自分の人生を守る大事な判断です。

多くの人が、「退職後のほうが気持ちが前向きになれた」と実感しています。

辞めたからこそ、自分の生活や価値観に合った働き方を見つけられた。

そんな声が、今はSNSや口コミでも数多く発信されています。

おすすめ退職代行サービス

「もうこれ以上無理…でも、自分から辞めるって言い出せない」そんな状況に悩んでいる方は、決して少なくありません。特に、業務量が多すぎて心も体もすり減っていると、「退職したい」と言う気力すら湧かなくなってしまうんですよね。

そんな時に、現実的な選択肢として知っておいてほしいのが退職代行サービスです。今では一般的になってきたサービスで、退職に関する一切のやり取りを代わりに行ってくれます。「迷惑をかけそうで怖い」「上司に言いづらい」という方でも、安心して使える仕組みになっています。

ここでは、実際に多くの利用者から信頼を集めている定番の2社を紹介します。

辞めるんです

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「辞めるんです」は、退職代行サービスの中でも知名度が高く、これまで4万件以上の実績がある老舗のサービスです。メディア掲載実績も多く、信頼感があります。

• 料金：27,000円（正社員・契約社員・パート・アルバイトすべて同額）

• 対応時間：24時間365日対応

• 即日退職：即日で会社との連絡を代行してくれる

• 特徴：LINEで相談でき、やり取りがスムーズ

• メリット：追加料金なし・即日対応可・有休消化サポートあり

「朝が来るだけで吐き気がする」「今すぐにでも会社に行きたくない」そんな状態でも、その日のうちに退職できるケースもあります。迅速さとサポート力で選ばれているサービスです。

ニコイチ

➡️ 詳しくはこちら

「ニコイチ」は、19年以上の実績がある老舗の退職代行サービスで、特にメンタル面のケアにも配慮が行き届いていると評判です。退職成功率は100％（2024年公式発表）という安心感も特徴。

• 料金：27,000円（追加費用なし）

• 対応時間：24時間365日受付

• 即日退職：即日で対応可能

• 特徴：退職届の作成や書類関係のサポートが手厚い

• メリット：電話相談もOK・親身な対応・アフターサポートも充実

「ニコイチ」は、過去に数多くのブラック企業案件にも対応しており、「会社に行く気力すらない」という方でも安心して頼れる存在です。「退職の仕方が分からない」「手続きも不安」という方に寄り添った対応が特徴です。

退職代行は甘えではない

よく「退職代行を使うなんて甘えかな…」と悩む人がいますが、決してそんなことはありません。

過労やメンタル不調で正常な判断が難しい状況では、第三者の力を借りるのはとても現実的な選択です。

実際に退職代行を使った人の多くが、「もっと早く使えば良かった」と話しています。

会社は無数にありますが、心や体はひとつだけです。

まとめ：心と体を守るために、今の違和感に向き合ってほしい

今、あなたが感じている「業務量が多すぎてしんどい」「もう限界かもしれない」という気持ちは、決して甘えではありません。むしろ、正常な感覚です。

働いていると、つい「これくらい我慢しなきゃ」と思ってしまいがちですよね。ですが、心や体は正直です。無理を続けていると、必ず何かしらのサインを出してくれます。それが今、あなたが感じている「違和感」なんです。

業務量に対する違和感は自然な反応

多くの人が「私だけが弱いのかな」と思ってしまいますが、そんなことはありません。過重労働で苦しんでいる人は年々増えており、厚生労働省も正式に問題視しています。

「みんな忙しいから仕方ない」「私が未熟だから」と自分を責めてしまいがちですが、そもそもおかしいのは、限界を超えた量の仕事を任せてくる環境そのものです。違和感を感じるのは、あなたが弱いからではなく、ごく自然な反応です。

自分を守る選択肢は“辞めること”も含まれている

辞める決断は、時に怖く感じるかもしれません。「辞めたら迷惑をかける」「生活できるかな」と不安になるのは当たり前です。

ですが、忘れないで欲しいのは、自分を守る手段の中に“辞める”も含まれていていいということです。退職＝逃げではなく、「自分の人生を取り戻す」ための前向きな選択なんです。

無理をして倒れてしまってからでは遅いです。周りはあなたの人生に最後まで責任を取ってくれません。だからこそ、自分の心と体を守れるのは、あなただけなんです。

無理をする前に、自分の人生を見直す時間をつくろう

今すぐ辞める必要はありません。でも、「今の働き方、このままでいいのかな？」と、少しだけ立ち止まって考えてみて下さい。忙しすぎて麻痺していた感覚が、ゆっくりと戻ってくるはずです。

これからの人生は、まだ何十年も続きます。その長い時間を、ずっと限界ギリギリで過ごす必要なんてありません。しんどいな、と思ったその瞬間が見直すチャンスです。

無理せず、できるところから準備して、少しずつでも自分らしい働き方を取り戻していきましょう。あなたの人生にとって大切なのは、「会社」や「上司」ではなく、あなた自身です。

もし悩んだときは、この記事を読み返してくださいね。